Sportoriëntatie

Sport oriëntatie 3 vmbo/ 4 havo/ 5 vwo/ vrs9T/ vrs10H/ vrs11V 2024/2025

Sportoriëntatie is een wettelijk verplicht onderdeel binnen het vak Lichamelijke Opvoeding. Onze voor-eindexamenleerlingen dienen aan sportactiviteiten deel te nemen die niet in het curriculum zijn opgenomen. Voor VMBO betreft het 2 verschillende activiteiten, voor HAVO en VWO 3 verschillende activiteiten.

Dit schooljaar zullen alle activiteiten plaatsvinden bij SportCity Roermond (Schaarbroekerweg 18 in Roermond). 

De leerlingen moeten zichzelf voor deze activiteiten inschrijven. Men kan zich inschrijven via magister. Deze inschrijving staat open van 7 oktober t/m 18 oktober en zal op een computer/laptop ingevuld moeten worden. 

De volgende activiteiten worden aangeboden:  

·         Maandag 16:00 – 17:00 Bodypump 

·         Dinsdag 15:00 – 16:00 Function

·         Dinsdag 16:15 – 17:15 Dance (en op 4 data Spinning)

·         Woensdag 16:00 – 17:00 Vrije Fitness (onder begeleiding)

·         Donderdag 15:00 – 16:00 Circuit training

·         Donderdag 16:15 – 17:15 Gladiator training

BodyPump: Een intensieve groepsles gericht op kracht en uithoudingsvermogen waarbij je gebruikmaakt van halters en gewichten. De focus ligt op het trainen van alle grote spiergroepen. Door het uitvoeren van veel herhalingen bouw je snel spieruithoudingsvermogen op. De muziek motiveert en houdt je in beweging tijdens de oefeningen. Deze les is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Het is een effectieve manier om je spieren te versterken en vet te verbranden.

FunXtion: Een functionele training waarbij je gebruikmaakt van verschillende materialen zoals kettlebells, touwen en je eigen lichaamsgewicht. De focus ligt op het verbeteren van kracht, mobiliteit en coördinatie. De oefeningen zijn dynamisch en gericht op dagelijkse bewegingen, wat de algehele fitheid verbetert. De afwisselende circuits houden de les uitdagend en interessant. FunXtion is geschikt voor alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden. Het is een leuke en effectieve manier om je hele lichaam te trainen.

Spinning: Een energieke fietstraining op een stationaire fiets die je uithoudingsvermogen en conditie verbetert. Je traint in verschillende snelheden en weerstandsniveaus, waarbij je je eigen intensiteit bepaalt. De instructeur motiveert je door opzwepende muziek en uitdagende sprints en beklimmingen. Spinning is een uitstekende cardio-workout die je helpt calorieën te verbranden. De focus ligt op je benen, core en hart. Het is een geweldige les voor iedereen die aan zijn conditie wil werken.

Les Mills Dance: Een Les Mills Dance-les combineert verschillende dansstijlen zoals hiphop en Latin op energieke muziek voor een uitdagende workout. De choreografie is speels en richt zich op ritme, coördinatie en conditieverbetering. Deelnemers worden aangemoedigd om hun eigen stijl toe te voegen, terwijl de intensiteit geleidelijk wordt opgebouwd. Het resultaat is een leuke en effectieve manier om zowel fysiek als mentaal verfrist te raken.

Vrije fitness: Dit is een zelfstandige trainingsvorm waarin je je eigen oefeningen en tempo bepaalt. Je maakt gebruik van de fitnessapparatuur, losse gewichten en andere materialen in de fitnessruimte. Vrije fitness biedt de vrijheid om gericht te werken aan je persoonlijke fitnessdoelen, zoals kracht, cardio of spieropbouw. Je kunt een eigen schema volgen of advies vragen aan een trainer. Deze vorm is ideaal voor mensen die graag individueel trainen. Het geeft de flexibiliteit om je eigen tijd in te delen en zelf aan je doelen te werken.

Gladiator training: Een uitdagende high-intensity training die kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en mentale kracht combineert. Je traint in een circuitvorm waarbij je verschillende functionele oefeningen doet. De focus ligt op het verleggen van je grenzen en het opbouwen van fysieke en mentale kracht. Gladiator training is zwaar, maar geschikt voor iedereen die een intensieve workout wil. De les is een uitstekende manier om je volledige lichaam te trainen en je conditie en kracht te verbeteren.

Circuit training: Een circuittraining bestaat uit een reeks oefeningen die je achter elkaar uitvoert met weinig tot geen rust ertussen. Elke oefening richt zich op een andere spiergroep, waardoor je een full-body workout krijgt. Je doet bijvoorbeeld een minuut squats, gevolgd door een minuut push-ups, dan een minuut planken, en daarna een minuut burpees. Na alle oefeningen neem je kort rust, meestal 30 seconden tot een minuut, en herhaal je het circuit meerdere keren. Dit type training combineert kracht en cardio, waardoor je zowel spieren opbouwt als je uithoudingsvermogen verbetert. Het is geschikt voor alle fitnessniveaus, want je kunt de intensiteit aanpassen aan je eigen kunnen.